Älsklingen har precis knådat världens muskelknut på min rygg, alldeles i mellan skuldorna mina. Jag tror det är den som har känts nu bak i ryggen hur länge som hellst, hoppas det blir bättre nu!

"Hur blir jag av med mina muskelknutor?
Naprapat David Söderström svarar:
Ett vanligt fel är att nacken böjs fram med huvudet hängandes över böckerna. Ofta i långa stunder vilket påfrestar både muskler med konstant arbete och ledbanden med långvarig utsträckning. För att förbättra ergonomin kan du lägga upp en trave böcker under boken som du läser och vinkla den mot dig. Försök sedan att hålla huvudet någorlunda upprätt och blicka snett ner med ögonen. Sitter du vid en dator bör övre kanten på skärmen vara i samma höjd som ögonen. Något som bärbara datorer i regel inte uppfyller. Höj i sådana fall upp skärmen och koppla in ett separat tangentbord. Musen kan med fördel ligga på skrivbordet så nära din navel som möjligt. Ju längre bort från naveln, desto större belastning. Ta gärna korta pauser, försök att få i gång cirkulationen med lättare axelrullningar en snabb och kort promenad och varför inte passa på att då memorera det du nyss läst. Att gå till massören kan ofta bryta en ond cirkel, men som du beskriver kommer besvären tillbaka om man fortsätter att belasta fel. Med massage kan man få avslappning, ökad cirkulation och smärtlindring i muskulaturen. Ett annan metod som ger samma effekt fast långsiktigt är träning. Dessutom blir du starkare, uthålligare och piggare. Det viktigaste är att hitta något du tycker är så kul att du vill göra det regelbundet. Det får gärna vara varierande och ska helst engagera rygg och axlar. Exempelvis bodytoning, styrketräning, klättring eller boxning. Långvarig belastning kan leda till att muskulaturen övergår till en mer senliknande struktur. Muskeln blir då hårdare och mister sin elasticitet, vilket är relativt vanligt hos kontorsarbetande. Det positiva är dock att när det gått så långt minskar ofta smärtan i den. Det negativa är att den påverkar andra strukturer så som kotpelaren där den fäster, vilket på lång sikt kan ge andra besvär. Detta behöver du inte oroa dig för om du nu ändrar din ergonomi och börjar träna regelbundet.